Levantar perna lateral
Fique de pé e segure as costas de uma cadeira para manter o equilíbrio. Coloque o peso na perna esquerda. Fique em pé e levante a perna direita para o lado – mantenha a perna direita esticada e os músculos externos da perna tensos. Mantenha a posição por 3 segundos e, em seguida, abaixe lentamente a perna. Faça duas séries de 10 repetições. Troque as pernas após cada conjunto.
Demasiado difícil? Aumente a altura da perna com o tempo. Depois de alguns treinos, você será capaz de aumentá-lo ainda mais.
Sente-se para ficar de pé
Pratique esse movimento para ficar mais fácil ficar em pé. Coloque duas almofadas em uma cadeira. Sente-se por cima, com as costas retas e os pés apoiados no chão (ver foto à esquerda). Use os músculos das pernas para ficar de pé, lenta e suavemente. Em seguida, abaixe novamente para sentar. Certifique-se de que os joelhos dobrados não se movam à frente dos dedos dos pés. Experimente com os braços cruzados ou soltos ao longo do corpo.
Muito difícil de fazer? Adicione travesseiros. Ou use uma cadeira com apoios de braços e ajude a empurrar para cima com os braços.
One Leg Balance
Esse movimento ajuda você a se curvar ou entrar e sair dos carros.
Fique atrás do balcão da cozinha sem se segurar e levante lentamente um pé do chão. O objetivo é ficar equilibrado por 20 segundos sem agarrar o balcão. Faça este movimento duas vezes e, em seguida, mude de lado.
Muito fácil? Equilibre por mais tempo. Ou tente com os olhos fechados.
Step Ups
Faça isso para fortalecer as pernas para subir escadas.
Fique na frente das escadas e segure-se no corrimão para se equilibrar. Em seguida, coloque o pé esquerdo em um degrau. Contraia o músculo da coxa esquerda e dê um passo à frente, tocando o pé direito no degrau. Mantenha os músculos tensos enquanto abaixa lentamente o pé direito. Toque no chão e levante novamente. Faça duas séries de 10 repetições. Troque as pernas após cada conjunto.
Caminhando
Mesmo se você tiver joelhos rígidos ou doloridos, caminhar pode ser um ótimo exercício. Comece devagar, fique ereto e continue assim. Você pode aliviar a dor nas articulações, fortalecer os músculos das pernas, melhorar sua postura e flexibilidade. Também é bom para o seu coração.
Se você não for ativo agora, verifique com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
Atividades de baixo impacto
Outros exercícios que são fáceis para os joelhos incluem ciclismo, natação e hidroginástica. O exercício na água tira o peso das articulações doloridas. Muitos centros de bem-estar comunitários e hospitalares, academias e piscinas oferecem aulas para pessoas com artrite.
Ser ativo também pode ajudar a perder peso, o que tira a pressão das articulações.
Para atividades favoritas, como golfe, pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta como fazer movimentos dolorosos com segurança doerem menos.
Quanto exercício?
Trinta minutos por dia é uma boa meta. Comece pequeno, como com 10 minutos em dias alternados. Se você não sente dor, faça mais exercícios para atingir a meta.
Algumas dores musculares leves são normais no início. Não há problema em trabalhar com isso. Verifique com seu médico se você deseja experimentar analgésicos de venda livre como paracetamol, ibuprofeno ou naproxeno para aliviar a dor. O gelo também pode ajudar. Não ignore a dor nas articulações, no entanto. Informe o seu médico se você tiver algum.
Uma alimentação saudável beneficia a sua saúde enquanto lhe ajuda a emagrecer, assim como detox caps faz, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança.
E o melhor de tudo isso é que não existem efeitos colaterais, justamente por se tratar de um produto 100% natural.
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