Fatias De Maçã Com Manteiga De Amendoim
Fatias de maçã e manteiga de amendoim oferecem um lanche agridoce. Coloque uma camada de manteiga de amendoim sem sal em ¾ xícara de maçãs fatiadas.
Manter a quantidade total de manteiga de amendoim em 2 colheres de chá ou menos manterá as calorias para cerca de 90 para este lanche (0,8 g de gordura saturada, 2 mg de sódio, 0 mg de colesterol).
Iogurte Com Sementes De Girassol
Outra boa fonte de proteína é o iogurte. Pegue meia xícara de iogurte natural desnatado e adicione uma colher de chá de sementes de girassol (sem sal para manter os níveis de sódio baixos) para dar alguma crocância.
Este lanche contém menos de meio grama de gordura saturada e a proteína irá ajudá-lo a se sentir satisfeito (0,26 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 0 mg de colesterol).
Iogurte Grego Desnatado com Mel
O iogurte grego tem um alto teor de proteínas e uma textura particularmente cremosa. Meia xícara contém 12 g de proteína que o ajudará a se sentir – e a permanecer – satisfeito.
Adicionar uma colher de chá de mel aumenta a contagem total de calorias para apenas 84 calorias para este lanche (0 g de gordura saturada, 53,5 mg de sódio, 0 mg de colesterol).
Metade de uma Batata Assada com Salsa
Metade de uma batata cozida de tamanho médio é um lanche saudável com cerca de 80 calorias. Certifique-se de comer a pele também, pois ela está repleta de nutrientes.
Adicione uma colher de sopa de molho para um sabor de baixa caloria em vez de manteiga (0 g de gordura saturada, 124 mg de sódio, 0 mg de colesterol).
Sanduíche de iogurte congelado
Se você deseja um lanche doce, faça um sanduíche “FroYo” com biscoitos graham e 2 colheres de sopa de iogurte gelado desnatado de chocolate sem adição de açúcar. O conteúdo calórico é de apenas 84 para este tratamento (0,13 g de gordura saturada, 104 mg de sódio, 1 mg de colesterol).
Vinte Pistácios
Embora os pistaches tenham um alto teor de gordura, a maior parte é gordura “boa” (insaturada). Comer 20 pistaches soma apenas 80 calorias e menos de um grama de gordura saturada.
Eles contêm fibras, proteínas e várias vitaminas e minerais. Tê-los torrados a seco, sem sal ou crus, mantém o teor de sódio baixo para este lanche (0,8 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 0 mg de colesterol).
Frozen Banana Pop
Faça picolés de banana congelada inserindo palitos de picolé em bananas cortadas ao meio e descascadas e cobrindo com meia onça de iogurte natural desnatado.
Congele os pops para um lanche de baixa caloria que está pronto a qualquer hora. A contagem total de calorias é inferior a 80 por pop (0,35 g de gordura saturada, 3 mg de sódio, 7 mg de colesterol).
Uma xícara de sopa de tomate
A sopa de tomate com baixo teor de sódio é rica em nutrientes e baixa em calorias, com apenas 74 calorias por xícara para muitos tipos.
Não confunda isso com sopa de creme de tomate, que tem muito mais calorias e gordura (0,19 g de gordura saturada, 471 mg de sódio, 0 mg de colesterol).
1/3 xícara de cereal de aveia seca
Cereais secos são um lanche conveniente e saboroso. Quadrados de aveia secos ou outros cereais integrais (não açucarados) funcionam bem embalados em saquinhos pequenos que você pode levar com você.
Um terço de uma xícara contém apenas 70 calorias (0,17 g de gordura saturada, 83 mg de sódio, 0 mg de colesterol).
Uvas One Cup
Uma xícara de uvas tem apenas 62 calorias e seu alto teor de água ajuda você a se manter hidratado. As uvas são uma boa fonte de manganês e vitamina K e podem ser consumidas frescas ou congeladas (0,1 g de gordura saturada, 2 mg de sódio, 0 mg de colesterol).
Catavento de Salmão Fumado
Use salmão defumado (salmão defumado) e cream cheese com baixo teor de gordura para fazer um lanche cata-vento de salmão que contém apenas 60 calorias. Espalhe 1 colher de sopa de cream cheese em uma fatia de salmão defumado e enrole.
Este lanche contém ácidos graxos ômega-3 (bom para o coração) e também é rico em proteínas. O sódio usado para curar os peixes aumenta um pouco o teor de sódio (1,6 g de gordura saturada, 495 mg de sódio, 13 mg de colesterol).
Uma xícara de Jicama Sticks e Salsa
A raiz de jicama é um petisco vegetal com muito baixo teor calórico; uma xícara de palitos de jicama tem apenas 54 calorias. Cortado em palitos, proporciona uma crocância satisfatória. ]
Mergulhe os palitos no molho para adicionar sabor (0,03 g de gordura saturada, 235 mg de sódio, 0 mg de colesterol).
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